栄養素とマイクロバイオームは深く繋がっている。腸活のポイントは「短鎖脂肪酸」にあり。
- 5月19日
- 読了時間: 13分
更新日：6月14日
栄養素とマイクロバイオームは深く繋がっている。
腸活のポイントは「短鎖脂肪酸」にあり。
こんにちは。
本記事では、「腸活」をテーマに、
栄養素と腸内マイクロバイオームの見逃せない関係や「短鎖脂肪酸」について、また、腸活におすすめサプリメントや、あなたの腸内マイクロバイオームを科学的に可視化する分析サービスをご紹介します。
サプリメントやサービスのお得な購入方法も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。
本記事は、
・本格的に腸活に取り組んでいきたい。 ・マイクロバイオーム（微生物叢）や短鎖脂肪酸について知りたい。 ・身体の健康や、栄養素と腸内マイクロバイオームの関係性について詳しく知りたい。 ・自分の腸内マイクロバイオームの状態を知りたい。 ・自分に合った善玉菌を摂取していきたい。 |
という方におすすめです♪
この記事が、より健やかな毎日を送る一助になれば幸いです。
目次
はじめに
前回の記事では、腸活とマイクロバイオームの基本についてご紹介しました。
先にそちらの記事から読んでいただくと、本記事がよりわかりやすくなると思うのでおすすめです。
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マイクロバイオームとは？
人の体には細胞よりも多い、数百兆個を超える微生物が生息しています。
人の体に共存する微生物の集団、およびそれらの微生物集団からなる生態系を「マイクロバイオーム（微生物叢（びせいぶつそう））」と呼びます。
マイクロバイオームは、腸内だけではなく、皮膚や口腔、鼻腔など体の様々な部位に存在しています。
最も数が多いのはやはり消化管で、その中でも大腸が最も多く、その次が小腸です。
マイクロバイオームに生息する数百兆個にものぼる微生物、その一つひとつの微生物が持つ遺伝子の数を合わせると、なんと数百万個とも。
これはヒトの遺伝子の数と言われている２万個と比べても圧倒的な差です。
この膨大な遺伝子情報を研究していくことはこれまではわからなかったことが明らかになるのではないか。
これが、マイクロバイオームが健康のカギを握ると言われている理由です。
腸と身体のつながり
マイクロバイオーム全体の約90%が存在している場所、それが腸です。
研究が進むにつれ、マイクロバイオームの中でも、腸内マイクロバイオーム（腸内細菌叢、腸内フローラ）は、脳や肝臓、皮膚など様々な臓器に影響を与えている（相関がある）ことが明らかになってきました。
例えば、脳がストレスを感じるとお腹を壊してしまうといった、脳と腸の繋がりを示す、脳腸相関などが知られています。
メンタルヘルス、免疫、睡眠、体重管理など、一見、関連がないように思えることも、腸内マイクロバイオームが関わっている可能性が大いにあるのです。
そのことから、腸のマイクロバイオームのバランスを保つことは、健康を維持するためにも、とても重要なことなのです。
マイクロバイオームと身体のつながり
マイクロバイオームは、人に大きな影響を与えます。
例えば、人が食べた食物からエネルギーや栄養素を摂り入れて、人に必要なビタミンや必須アミノ酸を合成したり、肌を保湿したり、免疫や脳の機能にも関わります。
また、私たちの食事や運動などの生活習慣はマイクロバイオームに影響を与えます。
人の体は、マイクロバイオームとともに成り立っているのです。
同時に、マイクロバイオームは健康を維持するための重要なファクターです。
なぜなら、親から受け継ぐ遺伝子は変えることができませんが、腸内マイクロバイオームは私たちの食事、運動、生活習慣などを見直すことで、変えていくことができるからです。
良い腸内マイクロバイオームとは？
良い腸内マイクロバイオームを目指す上で大切なのが、バランスと多様性です。
良い腸内環境とは、腸内細菌のバランスのとれた善玉菌が多い腸内環境のこと。
善玉菌は食物繊維やオリゴ糖などをエサとして食べることで、短鎖脂肪酸などの有益な代謝産物を生成します。
これらの代謝産物が腸内を弱酸性の環境へと導くことで、悪玉菌の増殖を抑え、減らしていきます。
反対に悪玉菌が多い腸内では、腐敗が進み、有害物質を作り出します。
このように善玉菌と悪玉菌はそれぞれ腸内で真逆の活動をしています。
健康のためには善玉菌が多く、悪玉菌が少ないバランスのとれた腸内環境を維持することが大切です。
腸内細菌バランスは日々変化していて、食生活の改善などで良いバランスに変えることが可能です。
善玉菌を含んでいる様々な食材を食べることで、菌のバランスがよく、多様性のある腸内環境をつくっていきましょう。
栄養素と腸内マイクロバイオームの見逃せない関係
腸内マイクロバイオームは、ヒトに有用なさまざまな代謝物質を作り出します。
食事で摂取したたんぱく質や食物繊維、ファイトケミカルスのような栄養素は、そのままの形では体内で利用されにくいため、腸内細菌によって分解・転換され、体内で利用できるさまざまな代謝物質が作り出されます。
短鎖脂肪酸は全身の健康のカギとなる有用物質
食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになります。
善玉菌が食物繊維を食べ、分解することで、さまざまな代謝産物がつくられます。
そうして生み出される代表的な代謝産物の一つに、「短鎖脂肪酸」があります。
腸で作られた短鎖脂肪酸は、まず胃や腸などの消化管で働き、また、血流にのって全身へ運ばれ、全身で働きます。
そのため、短鎖脂肪酸がたくさん生み出される（産生される）腸内環境は、腸内マイクロバイオームが健康な状態であることを示すバロメーターになると言われています。
短鎖脂肪酸は、腸内マイクロバイオームだけではなく、全身の健康のカギとなる有用物質なのです。
そのため、短鎖脂肪酸を生み出す環境を整えることが重要です。
重要なのは腸内マイクロバイオームのバランスと多様性
腸内細菌は、種類によって作り出せる代謝産物が異なります。
多様な食物繊維やファイトケミカルス、たんぱく質などを分解・変換できるようにするには、多様な種類の腸内細菌が必要なため、多様な種類の腸内マイクロバイオームがバランスよく存在することが大切です。
腸内には約1,000種類の腸内細菌が存在するので、それぞれの菌がしっかり働けるように多様な食品を摂取することも重要です。
おすすめの腸活サプリメント
ここからは腸活におすすめのアムウェイサプリメントを紹介します。
ちなみに、基本となる善玉菌・食物繊維サプリについては、以下の記事で紹介していますので、ぜひ、こちらも見てみてください♪
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それでは製品のご紹介です♪
ニュートリ ビギン
発注番号 : 5490
ブランド：ニュートリライト
はじめよう！朝の1杯から健康の「土台」づくり。
短鎖脂肪酸に着目。腸内マイクロバイオームを「土台」から整える。
健康のカギ「短鎖脂肪酸」の産生に着目し、腸内マイクロバイオームの潜在的な力※1を引き出すことをサポート。
「6-in-1」コンセプト※2に基づき植物由来素材を主とした23種類の素材を配合した粉末ドリンクです。
※1 腸内マイクロバイオームを土台から整えることで、より良い状態を維持する力
※2 腸内マイクロバイオームの最適な環境のために厳選した、6つの素材カテゴリーの組み合わせ
特長
短鎖脂肪酸の産生に着目し、23種類もの素材を「6-in-1」コンセプトに基づき配合。 アムウェイのサイエンティストが植物の力と腸内マイクロバイオームの最適な環境への影響をまとめた論文のコンセプトである「6-in-1」の考え方に基づき、23種類の素材を、日本の習慣にも合わせて日本で独自に配合しました。 |
こんな方におすすめ
・腸内マイクロバイオームを「土台」から整え、潜在的な力を引き出したい… ・健康や美容に良いことは取り入れたい… |
〜 おすすめポイント 〜
① 乳酸菌（殺菌）を約1,100億個、食物繊維を約3.7ｇ含有。
スティック１本にポストバイオティクスとして、乳酸菌（殺菌）を約1,100億個、グァーガムやリンゴ由来等の食物繊維を約3.7ｇ含有しています。
② 短鎖脂肪酸の産生に着目した23種の素材。
健康のカギ「短鎖脂肪酸」の産生に着目し、腸内マイクロバイオームの潜在的な力を引き出すことをサポートします。
善玉菌がより短鎖脂肪酸を生み出せるように、エサだけではなく、棲みやすい土台をサポートする革新的な取り組みがニュートリ ビギンの役割なのです。
③ 携帯にも便利。溶かして飲む粉末ドリンクタイプ。
ほんのり生姜の効いた酸味と甘みの絶妙なバランスで飲みやすいドリンクタイプとなっており、1日1本を目安に手軽に摂取することができます。
〜 善玉菌や食物繊維と同時に摂るのがおすすめ 〜
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マイクロバイオーム 分析サービス
発注番号 : 4410
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マイクロバイオームについてもっと知る
参考資料
今回の記事は以上となります。
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